Qu’est-ce que le Riise Reformer ?

J’ai testé

Le concept

Une séance de 50 minutes, intimiste (maximum 14 personnes), se déroule dans la pénombre, avec des exercices à effectuer au rythme de la musique.

La séance

Je m’installe sur le reformer. Amélie, la coach, nous explique le déroulé de la séance et passera auprès de nous durant la séance afin de nous corriger ou adapter l’exercice à notre condition physique.

On commence par s’échauffer, s’étirer, et comprendre la respiration qu’il faudra tenir tout le long de la séance.

Il y aura plusieurs exercices à réaliser et qu’on répétera entre 4 et 6 fois, dans un temps long (donné par Amélie), afin de ressentir les muscles profonds se contracter et travailler.

On travaille les abdos, les fessiers et les adducteurs. Et en fonction des exercices, ça brûle !

• On commence sur le dos, les pieds sur la barre du reformer, et on réalise 4 demi-ponts, sur le temps que donne Amélie, et on contracte bien les fessiers.

• Puis on prend un ballon de Klein que l’on coince sous la jambe droite (pliée), la jambe gauche sur la barre du reformer, et c’est parti, on pousse en surélevant le bassin et en contractant le fessier, pour 4 répétitions à droite puis à gauche.

• Toujours sur le dos, on prend les sangles (qui ont de la résistance) dans les mains, et au moment où l’on ramène les bras sur les côtés, au niveau des hanches, on plie les jambes au niveau du ventre, et lorsque l’on tend les bras en arrière, on allonge les jambes, en les surélevant un peu, afin que les abdos soient contractés et on tient la position quelques secondes.

• On passe aux fentes latérales puis aux fentes avant, dans un premier temps la jambe droite, puis jambe gauche, 6 répétitions. 

• Et c’est au tour des abdos. On prend une «box» que l’on place sur le reformer pour nous surélever. Et place à la planche dynamique, on fait rouler le chariot en avant et on revient en position chien tête en bas, toujours sur un temps lent, et on fait 4 répétitions, on cherche son équilibre en gainant les abdos.

• On termine la séance en «beauté» par une planche statique. J’ai les abdos en feu !

• On conclue la séance par un retour au calme, des exercices de respiration, on s’étire. Et je repars légère et détendue.

Le ressenti

Ce sont des séances conçues pour respirer et renforcer tout le corps en 50 minutes, un vrai travail du corps complet en symbiose avec la machine. La machine possède différents niveaux de résistance, que l’on adapte en fonction de l’exercice.

Une immersion totale pour une intensité inattendue, tout en sachant que le rythme et l’intensité sont adaptés à chacune, permettant un entraînement efficace et personnalisé.

Pour celles qui n’ont jamais fait de Pilates Reformer, Riise Reformer est parfait pour une première expérience. On est accompagnée, on se sent bien, Amélie a été motivante et sait nous mettre à l’aise. On repart de la séance détendue, on sent que les muscles ont bien travaillé, un moment sportif profond sans impact. Ce fut un réel moment de bien-être.