Une belle peau grâce à une routine nutrition en 4 étapes

Étape 1 - Stopper la malbouffe

Avant de présenter nos conseils avisés sur la nutrition de la peau, examinons d’abord quelques facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie qui pourraient contribuer aux éruptions cutanées. Il s’agit là des principaux coupables qui ont un effet acide sur les cellules et les tissus de l’organisme, et auxquels on doit prêter attention. Une réduction de la consommation de café, d’alcool, de sucre, de glucides raffinés et d’aliments transformés peut avoir un impact positif sur le teint. Si votre cliente a brûlé la chandelle par les deux bouts et qu’elle se concentre sur l’hydratation quotidienne en buvant beaucoup d’eau dans la journée, elle aura plus de chances de dire adieu à ses cernes ou à ses poches sous les yeux et de retrouver une peau naturellement éclatante !

Éape 2 - Prendre soin de sa santé intestinale

Il n’est pas rare que les problèmes de peau de votre cliente reflètent un déséquilibre intestinal. C’est pourquoi certaines affections cutanées ont tendance à bien réagir aux régimes qui écartent les aliments susceptibles de déclencher des allergies ou des intolérances alimentaires courantes, tels que les produits laitiers, le gluten, le blé, le soja et même les tomates ou les fraises. Ces réactions immunitaires intestinales aux aliments peuvent impliquer un niveau d’inflammation qui endommage la délicate muqueuse intestinale, ce qui entraîne un état connu sous le nom de «syndrome de l’intestin perméable», qui a été associé à l’acné rosacée et même à l’eczéma.

La paroi intestinale abrite environ 70 % des cellules immunitaires de l’organisme, et est influencée et nourrie par le microbiote intestinal humain, qui joue un rôle important dans le fonctionnement normal de l’intestin et la régularité intestinale. Conseillez à votre cliente de réduire son stress, de s’hydrater et de manger beaucoup de fibres solubles provenant de fruits mous (pruneaux, poires, prunes, pommes), de légumes et de céréales complètes comme le quinoa, l’avoine et les légumineuses, cela contribue à stimuler le fonctionnement intestinal et à équilibrer le microbiote intestinal humain. Pour aider votre cliente à mieux gérer ses éruptions cutanées, dites-lui de prendre un soutien digestif supplémentaire sous forme de complément de microbiotes.

Étape 3 - Veiller à son équilibre lipidique

Vous entendez souvent parler du rôle des graisses saturées et de leur contribution aux maladies cardiovasculaires, à la gestion du poids et à l’obésité, mais les types de graisses présentes dans l’alimentation peuvent également avoir une incidence sur les affections inflammatoires de la peau tels que l’eczéma, le psoriasis et l’acné. Les graisses saturées sont facilement transformées par l’organisme en hormones inflammatoires appelées prostaglandines et leucotriènes, qui peuvent aggraver des éruptions cutanées. Conseillez à votre cliente de réduire sa consommation de viande rouge et de produits laitiers (fromage, beurre, crème, glace et yaourt) qui contiennent tous des graisses saturées. Mais qu’elle n’oublie surtout pas qu’il est important qu’elle ne se prive pas de matières grasses !

Il existe un groupe d’acides gras oméga essentiels qui sont importants pour la santé et le renouvellement de la peau. Votre cliente peut retrouver ces omégas 3, que le corps peut transformer en prostaglandines anti-inflammatoires, dans les noix, les graines de chia, les poissons gras et l’huile de lin, ce qui aide à nourrir la peau de l’intérieur. Pour obtenir une portion quotidienne saine d’oméga 3, dites-lui de remplacer l’huile d’olive qu’elleutilise souvent dans les sauces vinaigrettes par de l’huile de lin, la viande rouge par une portion de saumon ou de truite. Qu’elle ajoute une grosse cuillerée de graines de chia aux céréales de son petit-déjeuner et de grignoter des noix plutôt que des biscuits.

Étape 4 - Se concentrer sur les nutriments

La surface de l’épiderme est recouverte d’une couche protectrice constituée de cellules mortes, qui ne cessent de se détériorer et d’être remplacées par de nouvelles cellules, qui sont à leur tour produites dans la couche inférieure de l’épiderme. Ce processus de renouvellement cutané est stimulé par des nutriments tels que l’iode, le zinc, les vitamines A, B2 et B3, et la biotine. Certains problèmes cutanés sont influencés par un déséquilibre hormonal sous-jacent (souvent de la testostérone), comme l’acné ou les boutons qui apparaissent pendant la puberté ou juste avant les règles, ou les imperfections cutanées qui se manifestent pendant la ménopause. Le zinc est un minéral important pour maintenir des taux normaux de testostérone et, donc, pour les problèmes de peau liés aux hormones. Parmi les aliments riches en zinc, on compte : les graines de courge, le poisson et la viande.

… et la vitamine C

Le principal responsable des dommages cutanés est le stress oxydatif cellulaire qui est généralement généré par une exposition aux radicaux libres. La vitamine C aide à les neutraliser et à protéger les cellules contre les effets néfastes du stress oxydatif. Parmi les aliments riches en vitamine C, on compte les baies rouges et violettes, le kiwi, les baies de goji, les agrumes, le persil et les légumes à feuilles vertes. Il est donc très important pour votre cliente de les inclure dans son alimentation quotidienne pour protéger sa peau. Si elle apprécie de commencer sa journée avec un smoothie matinal, elle peut envisager d’ajouter une cuillère à café de poudre d’açaï, d’églantier ou de baobab, qui sont également d’excellentes sources de vitamine C.

Plusieurs facteurs sont responsables d’un besoin de supplémentation en vitamine C : le stress, le vieillissement, la maladie, le fait de fumer, la baisse de la valeur nutritionnelle des fruits et légumes (cueillis avant maturité, stockés en chambre froide, l’appauvrissement des sols, la cuisson)… Conseillez donc à votre cliente de compléter son alimentation.

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