Des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents, 30 % de la population est concernée. Les compléments alimentaires peuvent apporter une solution douce et efficace pour améliorer la qualité du sommeil en facilitant l’endormissement et en aidant à réduire le stress.
En 50 ans, le temps de sommeil a considérablement réduit : la durée moyenne en semaine est d’environ 7 heures, ce qui entraîne au fil des années un déficit de sommeil chronique, chez la population française. Ce manque de sommeil affecte plus particulièrement les personnes entre 35 et 55 ans qui sont celles qui dorment le moins (6 à 7 heures).
Au manque de sommeil, s’ajoutent les troubles du sommeil : 32 % de la population y sont confrontés, principalement les femmes et les personnes âgées.
L’insomnie est le plus fréquent. Un phénomène non négligeable à prendre en compte, sachant que les conséquences sont reconnues d’un point de vue physique (troubles digestifs, mal de tête, risque de prise de poids, risques cardio-vasculaires) et psychologique (augmentation du stress, déficit attentionnel, tendance à la dépression). Un sommeil de mauvaise qualité peut surtout avoir un impact sur le dynamisme et la concentration au travail. La qualité du sommeil n’est donc pas à prendre à la légère.
La solution ?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de sommeil perturbé en les associant à une bonne hygiène de vie : se coucher tôt, pratiquer une activité physique en journée, avoir une bonne hygiène alimentaire : réduire le café, le thé, l’alcool, le tabac… Les compléments alimentaires à base de plantes, d’oméga 3, de certains acides aminés ou de minéraux facilitent l’endormissement sans entraîner d’accoutumance.
La valérianemérite son surnom de valium végétal
En pratique
Côté plantes
• La verveine, le tilleul, la mélisse, la passiflore détendent et facilitent l’endormissement.
• L’aubépine facilite l’endormissement en réduisant la nervosité.
• Le houblon améliore les insomnies liées à la fatigue.
• La valériane améliore la qualité du sommeil et a des propriétés sédatives. Elle est aujourd’hui reconnue pour combattre l’anxiété et l’insomnie. L’acide valérénique (présent dans l’extrait des racines de la plante) a la particularité d’augmenter l’activité des neurones agissant sur l’endormissement. Il a été mis en évidence que les extraits de racines de valériane diminuent l’anxiété chez le rat et favorisent l’endormissement chez l’homme.
Côté nutriments
• Les omégas 3 et notamment l’EPA (Acide Eicosapentaénoïque) ont une action sur l’équilibre émotionnel. Ils sont utilisés en cas de perturbations du sommeil liées au stress ou à l’anxiété.
Le zinc et le magnésium favorisent le sommeil en bloquant les neurones impliqués dans l’éveil.
• Le L-tryptophane joue sur la régulation de l’humeur et les cycles éveil/sommeil.
Des études récentes ont montré l’efficacité d’une alimentation riche en tryptophane sur la qualité du sommeil.
D’autres études sont en cours afin de démontrer l’action de certaines plantes aromatiques sur le sommeil. Des extraits de safran pourraient améliorer la qualité et la durée du sommeil et des extraits de feuilles d’origan auraient un effet sur la régulation du cycle veille/sommeil, l’humeur et le bien- être.