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<h2>Se tonifier en un mois</h2>
<p><strong>Trainsweateat d&eacute;voile un nouveau programme,&nbsp;un challenge sportif et bien-&ecirc;tre con&ccedil;u sur une dur&eacute;e&nbsp;de 4 semaines et qui s&rsquo;adresse &agrave; ceux qui souhaitent&nbsp;pr&eacute;parer la rentr&eacute;e !</strong></p>
<p>Entra&icirc;n&eacute;s par les coachs de l&rsquo;&eacute;quipe&nbsp;Trainsweateat, les participants ont&nbsp;acc&egrave;s &agrave; 3 s&eacute;ances hebdomadaires&nbsp;d&rsquo;environ 25 minutes chacune. Et,&nbsp;en plus des s&eacute;ances principales, les&nbsp;sportifs les plus courageux ont la possibilit&eacute; d&rsquo;ajouter des s&eacute;ances d&rsquo;abdominaux de 8 &agrave; 10 minutes en compl&eacute;ment afin de terminer l&rsquo;entra&icirc;nement&nbsp;en beaut&eacute;.</p>
<h3>Un programme progressif</h3>
<p>Ce programme a &eacute;t&eacute; con&ccedil;u pour permettre une progression continue tout&nbsp;au long de sa dur&eacute;e et pour atteindre&nbsp;les objectifs.</p>
<p>Chaque semaine, le niveau de difficult&eacute; s&rsquo;&eacute;l&egrave;ve gr&acirc;ce &agrave; l&rsquo;int&eacute;gration de&nbsp;nouvelles m&eacute;thodes visant &agrave; intensifier&nbsp;les s&eacute;ances qui incitent &agrave; se surpasser.</p>
<p>Des exercices dynamiques tels que le&nbsp;Tuck Jump ou le Ground Over Head&nbsp;sollicitent chaque muscle du corps,&nbsp;offrant ainsi un programme exhaustif et adaptable &agrave; tous, novices ou&nbsp;confirm&eacute;s.</p>
<p>Aucun muscle ne sera &eacute;pargn&eacute; !</p>
<h3>Les objectifs</h3>
<p>Les objectifs sont : renforcer les&nbsp;muscles et br&ucirc;ler un maximum de&nbsp;calories gr&acirc;ce &agrave; des s&eacute;ances cardio-renfo mais aussi travailler la sangle&nbsp;abdominale lors des s&eacute;ances additionnelles.</p>
<p>Le but est de bouger en suivant des&nbsp;exercices simples et intuitifs, qui permettent de se tonifier et d&rsquo;am&eacute;liorer&nbsp;la condition physique et la d&eacute;finition&nbsp;musculaire.</p>
<p>Summer Tone Up, c&rsquo;est une exp&eacute;rience sportive sans compromis, permettant &agrave; tous de se mettre en forme&nbsp;de mani&egrave;re optimale.</p>
<p><a href="https://www.instagram.com/teamtrainsweateat/">@teamtrainsweateat<br /></a><a href="https://www.trainsweateat.com/">www.trainsweateat.com</a></p>
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<h2>HIIT immersif</h2>
<p><strong>C&rsquo;est le nouveau studio HIIT (High Intensity Interval Training) qui d&eacute;complexe et pousse &agrave; se surpasser. Une exp&eacute;rience immersive fond&eacute;e sur l&rsquo;esprit de groupe et l&rsquo;absence de jugement.</strong></p>
<h3>DRIP</h3>
<p>Drip c&rsquo;est :</p>
<p>- 7 bases<br />- 3 tours<br />- 1 min/base.</p>
<p>Un cours dans la p&eacute;nombre, au rythme de playlists et d&rsquo;une ambiance lumineuse qui accompagnent le workout complet et intensif.<br />S&rsquo;amuser, se d&eacute;fouler et se d&eacute;passer sans se soucier du regard des autres !<br />La promesse de Drip est de cr&eacute;er un univers unique o&ugrave; r&egrave;gne solidarit&eacute; et entraide, pour se challenger gr&acirc;ce &agrave; l&rsquo;esprit de groupe.<br />Vous d&eacute;testez les burpees ? Nous aussi&hellip; mais il nous en r&eacute;serve quand m&ecirc;me un peu.<br />Les sessions sont accessibles &agrave; tous : 0 exp&eacute;rience n&eacute;cessaire et surtout 0 jugement.</p>
<h3>L&rsquo;univers</h3>
<p>Un studio pens&eacute; pour d&eacute;connecter.<br />Les premi&egrave;res fois peuvent &ecirc;tre intimidantes mais pas ici ! On abandonne le monde ext&eacute;rieur et place &agrave; l&rsquo;esprit de groupe.<br />Chaque jour, un workout diff&eacute;rent est pens&eacute; et construit parmi plus de 300 exercices, au poids de corps ou avec du mat&eacute;riel.<br />Le studio est &eacute;quip&eacute; de tout le mat&eacute;riel n&eacute;cessaire pour ne penser &agrave; rien : fontaine &agrave; eau, serviettes de bain, casiers &agrave; code, skincare, s&egrave;che-cheveux&hellip;<br />Les coachs guident les Drippers &agrave; travers une exp&eacute;rience immersive unique pendant 45 minutes. Afin de ne pas perdre le fil, des &eacute;crans sont dispos&eacute;s &agrave; chaque base afin d&rsquo;&ecirc;tre accompagn&eacute; au mieux dans l&rsquo;ex&eacute;cution des exercices.</p>
<h3>Clean beauty</h3>
<p>Drip s&rsquo;est associ&eacute; &agrave; L:A Bruket, marque su&eacute;doise de clean beauty pour une routine de soins post-session rafra&icirc;chissante. Shampoing, gel douche, cr&egrave;me pour le corps et visage : ces produits pr&ocirc;nent des formules aux ingr&eacute;dients naturels, durables et &eacute;thiques.</p>
<p><a href="https://www.instagram.com/drip__hiit/">@drip__hiit</a><br /><a href="https://www.drip-hiit.com/">www.drip-hiit.com</a></p>
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<h3>J&rsquo;ai Test&eacute;</h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Le concept</span></p>
<p>Le concept du workout consiste &agrave; &ecirc;tre en duo et d&rsquo;effectuer pendant une minute chacun des 7 exercices diff&eacute;rents sur des bases situ&eacute;s autour de la pi&egrave;ce, et de le r&eacute;p&eacute;ter 3 fois.</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Les exercices</span></p>
<p>Lors de ma session, on a vari&eacute; les exercices m&ecirc;lant des squats avec le kettlebell, l&rsquo;air bike, la planche, le skierg, le russian twist avec un poids, des squats saut&eacute;s, et des pompes. Pendant une minute, j&rsquo;ai r&eacute;alis&eacute; les diff&eacute;rents exercices en question. On entre tr&egrave;s vite dans le bain. Les exercices changent en fonction des coachs et de leurs envies. Des &eacute;crans sont situ&eacute;s sur chaque base et diffusent une vid&eacute;o du mouvement &agrave; reproduire avec le chrono, afin de rester focus jusqu&rsquo;au bout de l&rsquo;exercice. Le mental est mis &agrave; mal, mais on tient. C&rsquo;est ainsi que l&rsquo;on sort de sa zone de confort et que l&rsquo;on se d&eacute;pense vraiment. Le coach est l&agrave; pour insuffler une vague de motivation gr&acirc;ce &agrave; ses encouragements et veille &agrave; la bonne r&eacute;alisation des exercices, et nous corrige si le mouvement est mal ex&eacute;cut&eacute;, et &ccedil;a, c&rsquo;est appr&eacute;ciable.<br />Le cours se termine avec le &laquo;finisher&raquo;&hellip; quand on pense que c&rsquo;est termin&eacute;, on recommence ! C&rsquo;est reparti pour une s&eacute;rie de 2 exercices &agrave; se partager avec un &eacute;quipier, l&agrave; c&rsquo;&eacute;tait chaise contre le mur, pendant que l&rsquo;autre faisait des burpees, et on inverse au bout de 10 burpees, et &ccedil;a pendant 2 voire 3 minutes. &Agrave; la fin, nos cuisses ne r&eacute;pondent plus, les muscles br&ucirc;lent mais qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;on se sent bien !</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">L&rsquo;ambiance</span></p>
<p>J&rsquo;ai ador&eacute; l&rsquo;esprit d&rsquo;&eacute;quipe durant la session, la motivation qui s&rsquo;en d&eacute;gage, ainsi que les diff&eacute;rents exercices propos&eacute;s (m&ecirc;me si sur le coup on ne s&rsquo;en rend pas compte). Le lieu est tr&egrave;s sympa, punchy, la salle est tr&egrave;s bien &eacute;quip&eacute;e, plong&eacute;e dans la p&eacute;nombre avec des n&eacute;ons et une playlist qui booste et motive, ce qui fait passer la s&eacute;ance l&eacute;g&egrave;rement plus rapidement. On sort de l&agrave; l&rsquo;esprit libre, un peu rinc&eacute;e mais fi&egrave;re de soi ! Et pour dire, j&rsquo;y suis d&eacute;j&agrave; retourn&eacute;e !</p>
<hr />
<h2>&Eacute;v&egrave;nements sportifs et bien-&ecirc;tre</h2>
<p><strong>Nich&eacute;e dans un &eacute;crin de verdure &agrave; la lisi&egrave;re d&rsquo;une for&ecirc;t, &agrave; Ris-Orangis (Essone), La Maison des Marronniers est un v&eacute;ritable lieu de vie holistique &agrave; moins d&rsquo;1h de Paris !</strong></p>
<p>Chaque s&eacute;jour est une invitation au l&acirc;cher prise, &agrave; l&rsquo;&eacute;veil des sens et &agrave; l&rsquo;introspection &agrave; travers les &eacute;nergies du yoga et de la sonoth&eacute;rapie. La Maison des Marronniers propose plusieurs &eacute;v&egrave;nements cr&eacute;atifs et in&eacute;dits sur diff&eacute;rentes th&eacute;matiques, pour s&rsquo;offrir une v&eacute;ritable parenth&egrave;se bien-&ecirc;tre.</p>
<h3>Les retraites th&eacute;matiques week-end</h3>
<p>- Retraite &laquo;Yoga et Massages Sonores&raquo;<br />- Retraite &laquo;Yoga Signature&raquo;<br />- Retraite &laquo;Yin et Yoga Nidra&raquo;</p>
<p>Sous un format 2 jours/2 nuits, ces retraites sont les rendez-vous signatures de ce lieu holistique. On se retrouve dans une bulle de bien-&ecirc;tre, oubliant ainsi tous les petits soucis du quotidien, le temps d&rsquo;un week-end ressour&ccedil;ant.</p>
<h3>S&eacute;jour Yoga &amp; Boxe</h3>
<p>D&rsquo;une dur&eacute;e de 3 nuits/4 jours, ce nouveau s&eacute;jour bien-&ecirc;tre allie le yoga et la boxe.<br />Une fusion de boxe tha&iuml; et yoga lors d&rsquo;une retraite unique. On y explore l&rsquo;union corps-esprit, entre s&eacute;ances de yoga relaxantes et entra&icirc;nements de boxe dynamisants. On se connecte &agrave; sa puissance, pour trouver la qui&eacute;tude de l&rsquo;esprit et vivre l&rsquo;instant pr&eacute;sent. Une aventure transformatrice et inspirante, pour une paix int&eacute;rieure.</p>
<h3>Les &eacute;v&egrave;nements &agrave; la journ&eacute;e</h3>
<p>Pas le temps de consacrer plusieurs jours ? Des &eacute;v&eacute;nements tout aussi r&eacute;confortants sont propos&eacute;s et ne demandent que quelques heures.</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Les Day Retreats</span></p>
<p>- Journ&eacute;e Yoga&nbsp;- Bien-&ecirc;tre<br />- Journ&eacute;e Yoga&nbsp;- Reprise Relax<br />- Journ&eacute;e Yoga&nbsp;- Sp&eacute;ciale Yoga de la Femme</p>
<p>Cette journ&eacute;e d&eacute;bute par une pratique de yoga dynamique rythm&eacute;e par des s&eacute;quences fluides, cr&eacute;atives et accessibles &agrave; tous pour un bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral.<br />Un travail des muscles profonds du corps gr&acirc;ce &agrave; la pratique ancestrale du Yin Yoga.<br />Une m&eacute;ditation sonore aux bols en cristal est ensuite propos&eacute;e. L&rsquo;occasion de laisser son esprit voyager dans un monde o&ugrave; il n&rsquo;est plus question de stress et d&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;.</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Formules Brunch et Yoga ou Gong</span></p>
<p>Pour une envie de gourmandise et de relaxation le temps d&rsquo;une demi-journ&eacute;e, on craque pour un banquet gourmand et bien-&ecirc;tre.<br />- Banquet Fl&acirc;neur (Yin Yoga + Bain sonore + Brunch)<br />- Banquet Vibrant (Voyage sonore au Gong + Brunch)<br />- Banquet Tonique (Vinyasa + Voyage sonore + Brunch)</p>
<p><a href="https://www.instagram.com/maisondesmarronniers/">@maisondesmarronniers</a><br /><a href="https://maisondesmarronniers.com/">www.maisondesmarronniers.com</a></p>
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<h2>Sport post-grossesse</h2>
<p>Reprendre une activit&eacute; physique apr&egrave;s l&rsquo;accouchement n&rsquo;est pas chose ais&eacute;e. L&rsquo;&eacute;lectrostimulation (EMS), propose des solutions adapt&eacute;es aux jeunes mamans pour une reprise toute en douceur, et remodeler son corps post-partum.</p>
<h3>Le corps post-partum</h3>
<p>Dans les mois qui suivent l&rsquo;accouchement, la jeune maman doit s&rsquo;adapter &agrave; de nombreux changements dans son rythme de vie, son &eacute;tat d&rsquo;esprit et son corps. Les cons&eacute;quences physiques sont nombreuses sur le corps post-partum :</p>
<p><strong>&bull; L&rsquo;&eacute;tirement du p&eacute;rin&eacute;e :</strong> le p&eacute;rin&eacute;e est un muscle qui soutient les diff&eacute;rents organes internes. &Agrave; l&rsquo;issue de la grossesse, le p&eacute;rin&eacute;e est un peu plus &eacute;cart&eacute;, ce qui peut provoquer des fuites urinaires. Une r&eacute;&eacute;ducation est prescrite avant la reprise de toute activit&eacute; physique pour &eacute;viter des d&eacute;sagr&eacute;ments.</p>
<p><strong>&bull; Le ventre mou :</strong> c&rsquo;est le complexe d&rsquo;un grand nombre de femmes apr&egrave;s la naissance de leur enfant. L&rsquo;EMS est un bon moyen pour se r&eacute;approprier son corps mais il est important de se laisser le temps et de ne pas trop pr&eacute;cipiter la reprise de l&rsquo;activit&eacute; physique ou des entra&icirc;nements.</p>
<p><strong>&bull; La prise de poids :</strong> pendant la grossesse, une femme prend en moyenne entre 10 &agrave; 15 kilos. Pour retrouver son poids d&rsquo;origine apr&egrave;s l&rsquo;accouchement, il faut adopter une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e et compl&eacute;ter avec un programme adapt&eacute; en &eacute;lectrostimulation pour aider &agrave; affiner la silhouette.</p>
<h3>Une reprise en douceur pour les jeunes mamans</h3>
<p>Apr&egrave;s l&rsquo;accouchement, il est conseill&eacute; de respecter certaines conditions avant de reprendre une activit&eacute; physique. Laisser le temps au corps de se reposer est en effet le meilleur moyen de se r&eacute;&eacute;quilibrer et de retrouver sa forme physique.</p>
<p>La meilleure solution est de commencer par des activit&eacute;s douces qui entretiennent le corps et qui n&rsquo;ont pas de cons&eacute;quences n&eacute;fastes sur l&rsquo;organisme comme la marche, la natation ainsi que le yoga. Par la suite, il est possible d&rsquo;effectuer des s&eacute;ances d&rsquo;EMS de 25 minutes accompagn&eacute;e d&rsquo;un coach sp&eacute;cialis&eacute;.</p>
<p>Certains crit&egrave;res doivent &ecirc;tre remplis avant de reprendre une activit&eacute; physique :<br />&bull; Commencer par une r&eacute;&eacute;ducation du p&eacute;rin&eacute;e.<br />&bull; Avoir l&rsquo;aval du m&eacute;decin : il est important d&rsquo;effectuer une visite post-natale pour contr&ocirc;ler l&rsquo;&eacute;tat de sant&eacute;.<br />&bull; Patienter au moins 6 semaines : apr&egrave;s l&rsquo;accouchement, le corps a besoin de temps pour reprendre des forces. Rester &agrave; l&rsquo;&eacute;coute de ses besoins est le meilleur moyen de limiter les risques de fatigue physique et psychologique. Apr&egrave;s une &eacute;pisiotomie ou une c&eacute;sarienne, il est recommand&eacute;&nbsp;de repousser la reprise d&rsquo;une activit&eacute; physique jusqu&rsquo;&agrave; 3 mois apr&egrave;s l&rsquo;accouchement.</p>
<h3>Le coup de pouce de l&rsquo;EMS</h3>
<p>Une fois ces crit&egrave;res valid&eacute;s, les jeunes mamans peuvent s&rsquo;aider de l&rsquo;&eacute;lectrostimulation pour se r&eacute;approprier leur corps et retrouver du tonus. L&rsquo;EMS permet de compl&eacute;ter l&rsquo;activit&eacute; quotidienne recommand&eacute;e et de d&eacute;cupler son efficacit&eacute; puisque qu&rsquo;elle augmente le niveau de d&eacute;pense calorique en un temps record.<br />Les centres Iron Bodyfit proposent des s&eacute;ances encadr&eacute;es par des coachs sp&eacute;cialis&eacute;s pour offrir un entra&icirc;nement ad&eacute;quat d&rsquo;EMS post-partum. Les abdominaux, les cuisses, les fessiers et le dos sont les muscles les plus cibl&eacute;s lors des s&eacute;ances. La dur&eacute;e de seulement 25 minutes par semaine est id&eacute;ale car elle permet une reprise en douceur sans surcharge de fatigue.</p>
<p><a href="https://www.instagram.com/ironbodyfit_france/">@ironbodyfit_france</a><br /><a href="https://ironbodyfit.com/">www.ironbodyfit.com</a></p>

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