Les vertus d'un sommeil de qualité

La magie de la nuit

Résister face aux virus et prévenir les maladies

Le manque de sommeil augmenterait x4 le risque d’attraper un rhume. Le système immunitaire est crucial pour protéger l’organisme des infections, des maladies ou encore des risques cardiovasculaires. C’est pendant son sommeil que le corps de votre cliente se régénère et son système immunitaire gagne en force.

Mieux travailler

Le manque de sommeil entraîne des difficultés de concentration et d’énergie. Pour favoriser la créativité et la productivité, conseillez à votre cliente de limiter les écrans le soir car ceux-ci empêchent l’installation du sommeil.

Être de bonne humeur

Si les petits tracas du quotidien prennent de plus en plus d’ampleur, demandez à votre cliente de se poser la question : «Est-ce que je dors suffisamment ?». Si elle dort bien, la production de cortisol (hormone du stress) diminue. Plus elle diminue et meilleur est le sommeil. C’est un cercle vertueux.

Nuits blanches, humeur noire

Quelles sont les raisons ?

Trouble du sommeil, insomnie… Les causes qui empêchent votre cliente de fermer l’œil sont nombreuses.

Les facteurs d’insomnie peuvent être liés au mode de vie comme :

- un déménagement,

- le stress,

- les changements hormonaux,

- l’abus d’écran,

- une mauvaise alimentation.

D’autres événements heureux, comme l’arrivée d’un bébé, peuvent aussi modifier le rythme de sommeil pendant un certain temps.

Pour des lendemains meilleurs

L’adage veut que la nuit porte conseil, mais c’est loin d’être son unique vertu. Elle est aussi source de nombreux bienfaits pour l’organisme, le mental et même la peau. L’appel du lit douillet n’est donc pas uniquement psychologique, c’est un besoin physiologique.

Si votre cliente dort environ un tiers de sa vie, c’est parce que le sommeil est absolument essentiel : il joue un rôle majeur sur sa santé. En effet, pendant la nuit, son organisme élimine les toxines, stimule ses défenses immunitaires et diminue les risques cardiovasculaires. C’est aussi la nuit que la peau se régénère. Avec la fatigue accumulée, de simples tâches du quotidien peuvent paraître insurmontables. La solution est pourtant simple et réside souvent dans une bonne nuit de sommeil.

Mal dormir augmente le risque de cancer

Selon les chercheurs, 7 à 8 heures de sommeil sont nécessaires pour que votre cliente soit reposée, régule son humeur, diminue le stress, ou encore stimule sa productivité et son imagination. Au contraire, les nuits blanches, trop courtes ou de piètre qualité avec de multiples réveils augmentent les risques pour sa santé mentale et son physique.

Quelles sont les conséquences ?

Si les nuits blanches ont eu un attrait pour certains, cela ne dure qu’un temps. Très vite, le manque de sommeil peut devenir lourd de conséquences pour la santé.

En quelques jours seulement

- La faim augmente tout comme le risque de prise de poids.

- Le système immunitaire s’affaiblit et les virus saisonniers surviennent.

- Des difficultés de concentration et des problèmes de mémoire peuvent apparaître.

- La fatigue peut devenir chronique et entraîner des troubles de l’humeur.

Sur le long terme

De nombreux risques de maladies augmentent telles que l’obésité ou le diabète de type 2. Le risque d’AVC est quant à lui multiplié par 4. Enfin, on sait désormais que mal dormir engendre une augmentation de risques de développer des maladies cardiovasculaires (+48 %) et certains cancers.

Le sommeil et les Français

En 25 ans, les Français ont perdu 18 minutes en moyenne de sommeil par nuit selon l’INSEE et dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.

• 23h15 : c’est l’heure moyenne à laquelle se couchent les Français qui ont des horaires réguliers.

• 16 % estiment souffrir d’insomnie chronique.

• 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit.

• 35,9 % des Français sont des courts dormeurs. Leur temps de sommeil est ainsi passé sous la barre fatidique des 7 heures par nuit.

• 61 % des Français ne trouvent pas le sommeil en 2020 vs 55 % en 2018.

• 26 % dorment en couple. Pour 1/4, cela trouble leur sommeil.

• 45 % des Français estiment qu’ils manquent de sommeil.

 

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